person standing on hand rails with arms wide open facing the mountains and clouds

如何知道自己有憂鬱症:從發現症狀到走出陰霾

如何知道自己有憂鬱症?心理學上的憂鬱症定義與區別

在這個充滿壓力的時代,我們常聽到憂鬱症這個詞,但你知道真正的憂鬱症是什麼嗎?我深知憂鬱症在我們社會中的普遍性和嚴重性,而今天我們要在這邊跟大家一起探討。

憂鬱症,或稱抑鬱障礙,是一種常見的心理健康問題,它與普通的悲傷有著本質的不同。憂鬱症不僅僅是短暫的悲傷或失落,而是一種深刻影響個人日常生活、工作和人際關係的病症。

不知道你們有沒有過高度亢奮的狀態過?比如提起一件剛剛發生快樂的事情,值得你重複回味,這時候大腦進入了一個高亢(Hyper)的狀態,一直維持這樣的狀態是狂喜,但對於憂鬱症的人來說是完全相反的,他是一直維持著抑鬱(Down)的狀態。

如何知道自己有憂鬱症 就像高亢狀態一樣,憂鬱症就是持續性的低落狀態
Photo by Nina Uhlikova on Pexels.com

這種現象很難被一般情緒狀態的人所理解,普遍社會包含家人所會給予你的回應就是叫你不要想太多,事情會過去的,這樣的敷衍的反應可能會緩慢加重憂鬱症的程度。

舉個例子,比如你轉換到新的工作,這個工作需要3個月的學習以及考核期,在這個過程中你可能承受的壓力是很大的,可以看看這一篇網友分享的實際案例:工作表現不佳失業,我是如何走出憂鬱症的?

接著我們就講重點了,怎麼判斷自己有憂鬱症呢?

憂鬱症的症狀可以分為幾個方面:

  • 情緒症狀:長期感到悲傷、絕望或無助。
  • 認知症狀:專注力下降、決策困難、經常有負面思維。
  • 身體症狀:食慾變化、睡眠問題、常感疲勞或能量下降。
  • 行為變化:對平時感興趣的事物失去興趣、避免社交活動、忽視個人衛生。

如何自我評估憂鬱症

我想提醒大家,如果你懷疑自己可能患有憂鬱症,首先可以進行一些自我評估。這並不意味著自我診斷或自我治療,而是作為尋求專業幫助前的初步步驟。

以下是一些自我評估的方法:

  • 記錄和觀察日常情緒與行為:注意自己是否經常感到悲傷或無助,是否有上述提到的認知或行為變化。
  • 使用線上自我評估工具:許多可靠的心理健康網站提供自我評估問卷,這可以幫助你更好地了解自己的情緒狀態。
  • 留意生活中的重大變化或壓力事件:有時候,生活中的重大變故如失業親人去世等也可能引發憂鬱症狀。
如何知道自己有憂鬱症 透過與心理醫生溝通你可以更快速的掌握狀況
Photo by Thirdman on Pexels.com

專業診斷的重要性

在重視心理健康的社會中,我們必須強調專業診斷的重要性。儘管自我評估是一個良好的起點,但它不能代替專業醫生或心理健康專家的診斷。

以下是尋求專業幫助的重要性:

  • 為什麼需要專業人士評估:心理健康專家可以提供全面的評估,區分憂鬱症與其他可能的心理或生理狀況。
  • 專業人士如何診斷憂鬱症:他們會根據你的症狀、病史和可能的生理檢查,使用標準化的診斷準則來評估你的狀況。

求助途徑:找到合適的支持

在我們這個強調自我實現和健康生活的時代,尋求適當的幫助對於憂鬱症患者來說很有必要。你可以透過這些管道:

  1. 尋找心理健康專業人士:心理醫生、心理治療師或心理顧問都是良好的選擇。在美國,你可以透過保險公司、當地社區健康中心或在線資源來尋找合適的專家。
  2. 加入支持團體:很多時候,和其他經歷相似困境的人交流,可以帶來安慰和實用的建議。
  3. 利用心理健康資源:許多組織和網站提供有關憂鬱症的資訊,包括預防、治療和復原的策略。

預防與自我照顧

最後,但同樣重要的是預防和自我照顧。我鼓勵大家採取以下措施來預防憂鬱症或改善心理健康:

  • 生活方式調整:規律運動、均衡飲食和充足睡眠都對心理健康有益。
  • 心理調適技巧:學習正念、壓力管理技巧,以及如何有效處理負面情緒。
  • 建立支持性社交網絡:和家人、朋友保持聯繫,並在需要時尋求他們的支持。

記住:憂鬱症不是個人的失敗,而是一種可以治療的疾病。尋求幫助是勇敢的第一步。

認知失調與情感鈍化:深入理解憂鬱症

在討論憂鬱症時,我們不能忽視認知失調情感鈍化這兩個心理學術語。它們在憂鬱症患者中非常常見,而且對病患的生活產生深遠的影響。

  1. 認知失調:這是指對事物認知的扭曲。憂鬱症患者可能會對周圍的事物和經歷有著負面或不實的看法,往往將小問題放大,或者過分悲觀。
  2. 情感鈍化:憂鬱症患者可能會對正面或負面情緒的反應減弱。這意味著他們可能對原本會感到快樂或激動的事情變得冷漠。

行為抑制:憂鬱症的另一面

除了情緒和認知症狀,行為抑制也是憂鬱症的重要特徵。這包括:

  • 減少參與以前享受的活動。
  • 避免社交互動,即使是與親密朋友或家人。
  • 工作或學業表現的下降。

如何幫助他人:向關懷邁出一步

我想提醒大家,憂鬱症不僅影響患者,也影響到他們的家人和朋友。如果你認識某人可能正在經歷憂鬱症,你可以做以下幾件事來幫助他們:

  • 積極傾聽:給予他們關注和同理心,聆聽他們的感受和困擾。
  • 鼓勵尋求專業幫助:鼓勵他們尋找專業的心理健康服務。
  • 提供資訊和資源:與他們分享有用的資訊和可靠的治療資源。

共同打破憂鬱的陰霾

在這篇文章中,我從自己的角度分享了關於憂鬱症的見解,包括它的症狀、自我評估方法、尋求專業幫助的途徑,以及如何幫助他人。憂鬱症是一個我們都應該認真對待的議題。

最後,我想說,如果你或你身邊的人正在經歷憂鬱症的掙扎,請記得,求助並不是一種弱點,而是勇氣的表現。讓我們一起努力,打破憂鬱的陰霾,創造一個更加理解和支持的社會環境。


熱門文章標籤:

單身生活 家庭 實用 心理學 感情 溝通 網友熱議


發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *